مجموعه: اصلاح انحرافات زانو بدون جراحی درمان با ورزش
با انجام چند حرکت وزشی ساده با این دردها خداحافظی کنید
همـه ما ممکن هست دچار دردهای مزمن یـا ناگهانی شویم کـه دلایل آنـها را ندانیم یـا بـه علت هایی درباره آنـها فکر کنیم کـه علت واقعی آنـها دردها و ناراحتی ها نیستند. اصلاح انحرافات زانو بدون جراحی اما خیلی از اوقات شما با انجام چند حرکت ورزشی مـی توانید با این دردها خداحافظی کنید. اصلاح انحرافات زانو بدون جراحی این راهنمای ورزشی مـی تواند بسیـار کاربردی باشد.
● ورزشی کـه درد گردن شما را آرام مـی کند
درد شانـه و دست
خب، اصلاح انحرافات زانو بدون جراحی ساده ترین دلیل ممکن این هست که کار زیـادی از دست تان کشیده باشید یـا شاید درون حالت بدی خوابیده باشید و دست تان زیر شما مانده و حالا درد گرفته، اما اگر درد طولانی شد و...
علت مخفی درد: رشته های عصبی کـه از ناحیـه گردن، شانـه و پشت از نخاع خارج مـی شوند، مسئول حرکات و حس های قسمت بالایی بدن هستند. رشته های عصبی ناحیـه گردن درون این مـیان مسئول بخش های حرکتی و حسی دست ها و کتف ها هستند، اگر بـه هر دلیلی گردنتان تحت فشار قرار گیرد یـا حرکت نامناسبی باعث کشش آن شود، ممکن هست درد شدید شانـه ها و بازوها رخ دهد.
درمان سریع: زمانی کـه درد شدید نیست، دستان تان را پشت گردنتان بـه هم قلاب کنید، سپس گردنتان را بـه سمت عقب ببرید و با باز دستان بـه طور آهسته گردن و سرشانـه هایتان را ماساژ دهید، سپس بـه حالت عادی برگردید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید. زمانی کـه درد گردن، شانـه و دست شما کاملا از بین رفت با انجام حرکات مناسب ورزشی و «مشابه همـین حرکت» عضلات ناحیـه گردن و سرشانـه را تقویت کنید که تا دیگر دچار این مشکل نشوید.
● کمپرس سرد، بعد کمپرس گرم
درد ناحیـه کمر و پشت
ممکن هست دچار دیسک مـهره های کمری شده باشید یـا دچار چسبیدن ستون مـهره ها بـه هم اما قبل از آنکه خودتان را بـه تیغ جراحی بسپارید بـه علت های دیگر و احتمال های دیگر هم فکر کنید.
علت مخفی درد: اسپاسم ( یـا آسیب) عضلات همستر، گلوتئوس و فلکسور هیپ (عضله بزرگ پشتی، عضله های نشیمنگاه و عضله های خم کننده کمر و...) مـی تواند باعث افزایش فشار روی ستون مـهره ها و درد اسکلتی عضلانی باشد.
درمان سریع: سعی کنید تحرک داشته باشید. درون ۴۸ساعت اول شروع درد مـی توانید از کمپرس یخ روی موضع آسیب دیده استفاده کرده و پس از این مدت هم مـی توانید از کمپرس گرم استفاده کنید. از داروهای مسکن ضدالتهابی (خانواده Nsatds مثل ایندومتاسین، ایبوپروفن و...) استفاده کنید. زمانی کـه درد کمتر شد بـه آرامـی از عضلات پشت و کمر خودتان کار بکشید. بعد از بهبود مشکلات با انجام تمرینات قدرتی و کششی مثلا حرکت اسکات و حرکات با وزنـه بـه قدرت عضلات پشت و کمر خودتان بیفزایید.
● وقتی عضلات ناحیـه شکم پاره مـی شوند
درد ناحیـه کشاله بالای پا
خب، درد کلیـه و مثانـه و حتی مشکل دیسک کمر مـی تواند با دردهای ناحیـه زیر شکم و کشاله بالای پا همراه باشد.
علت مخفی درد: شاید شما دچار فتق شکمـی باشید. اگر ورزش سنگین مـی کنید یـا بیش از حد چاق هستید یـا اگر ناگهان ضربه سنگینی بـه شکم شما وارد شده هست به احتمال فتق یـا پارگی عضلات جدار شکم فکر کنید.
درمان سریع: این یک واقعیت هست که بیشتر فتق های ناحیـه شکم و کشاله بالای پا تنـها بـه وسیله جراحی درمان مـی شوند اما مـهم ترین نکته این هست که از ایجاد این ضایعات پیشگیری کنید. بهترین کاری کـه مـی توانید انجام دهید این هست که برنامـه تقویت عضلات ناحیـه شکم و کشاله بالای پاها را درون برنامـه ورزش خود بگنجانید. انجام روزانـه ۵ که تا ۱۰ دقیقه تمرینات ساده تقویتی عضلات این نواحی مـی تواند بدن شما را درون مقابل این مشکل بیمـه کند.
● وقتی کفش تان مقصر نیست
درد ناحیـه مچ پا و پاشنـه
اولین چیزی کـه خیلی ها بـه آن فکر مـی کنند، کفش نامناسب است. ممکن هست هم فکر کنید بـه مشکل خار پاشنـه دچار هستید.
علت مخفی درد: بافت محافظ انگشتان شما (پلانتار فاشیـا) بـه استخوان مچ پا وصل مـی شود. درون واقع اگر کل ساختار پا را درون نظر بگیرید از تاندون آشیل درون پشت پا که تا بافت روی انگشتان حالت تقریبا یکپارچه دارند و برای همـین هر مشکلی درون یک ناحیـه مـی تواند بافت های اطراف را هم آزرده کند.
درمان سریع: روی زمـین بنشینید و یک بالش کوچک گرد زیر مچ پای راست تان بگذارید. پای راست حتما کاملا کشیده باشد، بعد پای چپ را خم کنید و روی پای راست بگذارید (از روی پای راست عبور دهید)، سپس با گذاشتن دست ها روی زمـین، خودتان را روی زمـین بغلتانید که تا بالش گرد زیر زانوهایتان بیـاید، بعد از آن، این حرکت را برعانجام دهید. ۳بار به منظور هر پا این کار را تکرار کنید، تنـها بعد از چند روز خواهید دید کـه چقدر از مـیزان دردهایتان کاسته شده است.
● وقتی زانوی تان بار اضافی مـی کشد
درد ناحیـه زانو
اولین احتمالی کـه به آن فکر مـی کنید، مشکل درون مـینیسک زانوهاست و شاید هم بـه پیچ خوردگی زانو فکر کنید.
علت مخفی درد: اگر شما بـه طور منظم ورزش نمـی کنید یـا اگر اضافه وزن دارید، ممکن هست مشکل درون کمر و عضلات کمری باشد کـه با حالت نامناسب فشار زیـادی را بـه زانوهای شما وارد مـی کند. درون این حالت شما بـه خصوص درون زمان دویدن یـا راه رفتن سریع دچار مشکل خواهید شد.
درمان سریع: شما به منظور این مشکل مـی توانید راه حل ورزشی پیدا کنید. کافی هست تحت نظر یک مربی باتجربه اقدام بـه انجام ورزش های قدرتی انعطافی کنید که تا هم قدرت و انعطاف عضلات کمر و عضلات ناحیـه بالای پاها و پشت زانوهای شما تقویت شود. البته حواستان باشد کـه در آغاز فشاری روی زانوهایتان وارد نکنید. مـی توان حرکات اسکات، اسکات با پرش، پلانک و دراز و نشست را بعد از گرم بدنتان انجام دهید که تا با تقویت عضلات پشت و شکم نحوه ایستادن شما اصلاح و فشاری کـه به زانوهایتان وارد مـی شود کم شود.
منبع:مجله زندگی ایده آل
[با انجام چند حرکت وزشی ساده با این دردها خداحافظی کنی اصلاح انحرافات زانو بدون جراحی]
نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Sat, 28 Jul 2018 11:27:00 +0000